30 gram

Powiedz jeszcze jak wyliczales zapotrzebowanie bo wyszly 2 g na kg masy ciala . Osobiscie bym wywalil bialko 30 g z posilku przed treningowego . W 200 g piersi masz okolo 50 gramow plus to z ryzu jest ok . I wywalil bym rowniez 50 gram carbo i banana lub zamiast chleba z twarogiem zjadl banana z twarogiem . Wedlug twego dostarczenia wychodzi [...]

[...] odpowiedniej diety i postepowania okołotreninmgowego.Serio,kup sobie białko serwatkowe ,carbo i tyle.. Jesli chcesz powstrzymac rozpad podczas treninmgu-zapodaj z 20 gram serwatki i nieco glukozy na 30 minut przed treningiem..po treningu wystarczy samo carbo ew. glukoza i jest git.Jesli chcesz bardzo kupić antykatabolik-kup bcaa..ale [...]

[...] Przed treningiem: HMB Po treningu: creapure mono, HMB po 20 min. profi whey mass Przed snem: TT90 po 30 min. SP 80 " mozesz tak brac...ale hmb napisz ile beirzesz gram dziennie? i lepiej rozloz np. przed sniadaniem ,po silowni i daj na noc przed odzywka bialkowa.... kreatyne standard--5g rano i 5 g po/lub przed silownia.... Aha po [...]

[...] Paulo 2001-2002 Minas Belo Horizonte 2002-2005 Modena 2005-2008 Panathinaikós Ateny 2008-2009 Dynamo Moskwa 2009-(5 miesięcy) São Bernardo 2009-2011 Dynamo Moskwa zrodlo: volley24.pl A to zostalem zaskoczony... Tzn chodzi mi o zasieg Dante... Jak gram w FF LM w tym roku to wydawalo mi sie, ze ma lekko ponad 350 w ataku... zdr.

NIC ! Bo mas zpo 2 zł z a gram a w sklepie ma szpo 3.50........szczez eto jest cena złomu praktycznie bo sa to zapasy magazynow ei musze pilnie sprzedac. Pozatym srebro i tak podrozało osttanio 30 % w zwiaku z cena na giełdzie ogolnoswiatowej wiec jest i tak mega mega tanio

Na razie nie mam jak wam rozpisać ile zjadam gram danego posiłku, bo nie mam nic do ważenia. Na czym to wazycie :P? Na chrapiących kolegów polecam korki do uszu ( w moim przypadku sprawdzaja się idealnie ) Zakładam, troche tłumią, ale za słąbo. Powiedziałbym, ze wygłuszają jakieś 30% hałasu, niby ciszej, ale jednak słychać. Zmieniony przez - [...]

[...] Twaróg chudy 400 80,8 12 11,2 472 Banan 100 1 0,3 21,8 95 Orzechy włoskie 60 9,6 36,18 6,9 387 Chleb żytni razowy 200 11,2 3,4 91,2 446 ( Tutaj wzialem 1 kromka to 100 gram) Gouda tłusty 30 8,37 6,87 0,03 94,8 Oliwa z oliwek 35 0 34,86 0,07 308,7 Kupiec' ryż brązowy 100 7,1 1,9 76,8 322 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19,2 0,7 0 84 [...]

[...] ) High-kick jest dla osób uprawiających SW , więc nie poważne by było ze strony producenta jak by nam dał tam coś na pompę , bo każdy grappler by sobie odpuścił bo przy klinczu by mu mięśnie eksplodowały ;-) Ja mówię ci 15 gram , czy w starej wersji 20 było zalecane i puszka większa 560 g ( nie pamiętam ) Marcin zaglądnie może to sprostuje .

[...] 100kg dobrej jakosci ale praktycznie nie wyróżniających się kowalskich 80kg. Mam takich zawodników na siłowni... Typowy zalany typ niczym się nie wyróżnia a leci 2h testa i gram deki... 110 kg 30% bf zero wyglądu zero siły Osobiście znam zawodnika który daje teraz 80 mg wina oral 100mg wina inj, Antka 750 masteronu p 750trenu a i nawet nie [...]

[...] treningiem i po > 3.UNIVERSAL NATURAL STEROL COMPLEX 180tabletek - 3x2 tabletki przed treningiem po treningu i po obiedzie. > 4.UNIVERSAL GLUTAMINE POWDER 600g - 10 gram po treningu. > 5.TREC Sport Multi Plus Antioxidants 30 tab./1460 mg - 1 tabletka po obiedzie > 6.MRM Natural V 90 kap - 3 kapsułki po obiedzie > 7.WEIDER [...]

[...] się w większości przypadków przyrostem 1-1,5cm obwodu ramienia i przybraniem masy ok. 3kg. To zasługą supli jest przyrost ramienia 1,2mc*10% = 1,2mm (milimetra) i 300 g (gram) wagi. A koszt supli to często ok. 700zł. Jak myślisz warto dla 1,2mm, i 300g wydawać taką kasę. Oczywiście temat upraszczam, ale mniej więcej tak to wygląda. A mija [...]

I aplikuj sobie tak 10 gram dziennie bez wazelinki :) Cykl np 30 dniowy i normalnie taki twardziel później może zacząć wszystkie pokarmy przyjmować PUPĄ !!! Nie trzeba by trawić, co za oszczędność czasu :))))) Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

moje zapotrzebowanie to 1800- 2000 kcal proporcje 30/50/20 białko/ węgle/ tłuszcz więc 0,3 X 1800 białko 0,5 x 1800 węgle 0,2 X 1800 tłuszcz 135 g białka 225 węgli 40 gram tłuszczu i tego staram sie trzymac

no tylko chodzi o to ze "jak nie widac różnicy to po co przepłacać" te 200 zł bym ulokował wtedy gdzie indziej 2 porcje dziennie po 30-35 gram Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2009-04-26 17:44:37

teoretycznie glutamina 10 gram dziennie w 3 porcjach pomiędzy posiłkami reszta - trzeba by polukać w wyszukiwarce http://www.sfd.pl/Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_odporno%C5%9B%C4%87_organizmu_-t349841.html http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=odporno%B6%E6 zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-12-30 18:26:20

cynk jest jedynym minerałem który nie szkodzi nawet przy dawkach 1, 2, 3 gram \ dzień także 150 mg to LIGHT ( dawki podzielone NIE ZA JEDNYM RAZEM) . W jednej kapsułce olimpu jest 30 mg także bierz 5 kapsułek cynku doskonale przyswajalnego NA JEDNĄ KAPSUŁKĘ OLIMPU przypada z 5 tabletek innych form cynku. Obecnie na allegro możesz zamówić z 10 [...]

[...] OD 3 miesięcy dodaje też 500mg metforminy po treningu bo wtedy jem dwa posiłki, w których mam węgle w ciągu całego dnia, a mam ich nie mało, bo w każdym po ok. 150 gram. I mimo tak dużych ładunków glikemicznych jest spokój. :) A jak tryptofan usypia wtedy ;) Bajka. Trening kończę około 19-20 więc ok :) EDIT: Dla pewności możes sobie [...]

[...] , co do dni beztreningowych , to bralbym 2/3 tego co w treningowe , ale tak tez jest ok , glutamina tez dobrze , co do rozpuszczania kreatyny to najlepiej z glukoza ( 50 -70 gram na porcje) , co do bialka , to zalezy ile masz kasy , jak masz mniej kasy to ovopol jajeczny , albo jak masz wiecej to ovo na noc a w dzien i po treningu serwatka ( [...]

[...] dziękuję teraz już rozumiem a jaka ilość tłuszczy powinna wystarczyć by nie odczuwać głodu. Dzis 2 godz. po śniadaniu zjadlam 15gr gorzkiej czekolady (90%)to około 9 gram tłuszczu, bo moja dieta jest bardzo uboga w tłuszcze i po 30 min skręcałam się z głodu? Odbiegłam od tematu - przepraszam Moim problemem jest też to, że odzywka [...]

[...] rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać.... *Nie jestem [...]